Калькулятор калорий

Укажите данные для расчета...
Норма калорий для поддержания веса
ккал/день
Норма калорий для снижения веса: ккал/день
Норма калорий для быстрого похудения: ккал/день


Калькулятор калорий - это программа, благодарая которой вы сможете бесплатно рассчитать необходимый минимум количества энергии для похудния, норму для поддержания или набора веса.

Категория: Калькуляторы

Подкатегория: Калькулятор калорий

Статус программы: Бесплатная
342 пользователя успели оценить калькулятор.
Его оценка: 4.98/5

Норма калорий в день

Идеальное ежедневное потребление калорий зависит от таких факторов как: возраст, метаболизм и уровнь физической активности. Как правило, рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин.

Чтобы поддерживать здоровый вес, вам необходимо сбалансировать количество калорий, которые вы потребляете с едой и напитками, с количеством калорий, которые вы сжигаете при физической активности.

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с меньшим количеством калорий, увеличивая при этом свою физическую активность.


Что такое калории?

Калории - это мера того, сколько энергии содержится в пище или напитках. Количество необходимой вам энергии будет зависеть от:

  • возраста - например, растущим детям и подросткам может потребоваться больше энергии
  • образ жизни - например, насколько вы активны
  • размера тела - ваш рост и вес могут повлиять на то, как быстро вы расходуете энергию

Термин калория обычно используется как сокращение от килокалорий. Вы найдете обозначение ккал на упаковках с едой. Килоджоули (кДж) являются эквивалентом килокалорий в Международной системе единиц, и на этикетках пищевых продуктов вы увидите и кДж, и ккал. 4,2 кДж эквивалентно примерно 1 ккал.

Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.


Сколько калорий мне нужно съесть?

Единые рекомендации по потреблению калорий не работают. Они должны быть адаптированы к каждому человеку.

Чтобы точно определить суточное количество калорий, указанное выше, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол. Выберите также уровень вашей физической активности.

Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или терять вес. Вам не нужно регулировать это в зависимости от частоты тренировок - это учитывается в уравнении.

По мере того, как вы будете худеть, вам нужно будет пересчитать норму потребления калорий на основе вашего нового веса.


Уменьшение потребления калорий как средство для похудения

Ученые говорят, что 1 кг жира равен 7716 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере 500 гр жира в неделю.

На самом деле все работает не так эффективно!

Как правило, расход энергии человека уменьшается по мере того, как он становится легче, а это означает, что вы неизбежно выйдете на плато. Количество потребляемой пищи, которое когда-то приводило к потере веса, теперь будет только поддерживаться.

Внимание!

Всегда старайтесь стремиться к постепенному снижению веса. Не пытайтесь сразу же снизить количество калорий до минимума в надежде на быстрое решение проблемы. В конечном итоге это может иметь неприятные последствия.

Норма калорий для быстрого похудения показывает самое низкое количество калорий что можно считать. Это следует рассматривать как исключение, а не правило.


Плато потери веса

Что такое зигзагообразный цикл питания и зачем его использовать?

Со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий. Наше тело становится более эффективным в использовании энергии (снижается обмен веществ) и, следовательно, сжигает меньше жира. Вот почему большинство из нас достигают плато потери веса.

На данный момент единственный вариант - ускорить метаболизм:

1. усиление кардио;
2. силовые тренировки;
3. «Читмилы» (то есть периодические высококалорийные блюда);
4. Циклическое понижение калорий;

Постоянное снижение калорийности способствует еще большему снижению метаболизма - в тот момент, когда вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес снова вернется. 7-дневный зигзаг увеличивает ваши шансы на постоянную потерю веса.


Минимальное дневное потребление калорий

Трудно установить абсолютный минимальный уровень калорий, потому что у всех разный состав тела и уровень активности. Органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые показатели - это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин. Эти абсолютные правила не имеют смысла - вы сидячий человек с небольшой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много тренируется? Абсолютные уровни не работают, но дают нам отправную точку.


Рекомендации при похудении:

Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы. Это может вызвать реакцию организма на голод, что может привести к эффекту диеты йо-йо. Постарайтесь постепенно снижать калорийность. Внезапное падение (например, на 500 калорий и более) может замедлить метаболизм. Научитесь есть медленно - исследования показывают, что люди, которые едят быстрее, тяжелее.


Что происходит, когда калорий слишком мало?

Мышечная масса расщепляется на энергию (катаболизм). Скорость метаболизма начинает падать (обычно) через 3 дня очень низкого потребления калорий - это связано с потерей мышечной массы и усугубляется ею. С очень низким содержанием калорий вы будете ощущать вялость, будет недостаток питательных веществ, усталость и частой раздражительностью. Вы быстро наберете жир, если внезапно вернетесь к своему прежнему режиму питания.


Как происходит расчет?

По формуле Харриса-Бенедикта.

Для мужчин: 66 + (13,7 × вес, кг) + (5 × рост, см) – (6,76 × возраст, лет)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес, кг) + (1,8 × рост, см) – (4,7 × возраст, лет)

Получившийся результат нужно умножить на коефициент активности, который зависит от степени нагрузок:

  • отсутствие активности – 1.0
  • слабая активность – 1.2
  • нагрузка 1–3 раза в неделю – 1.3
  • нагрузка 3–5 раз в неделю – 1.6
  • каждый день – 1.7
  • несколько раз в день – 1.9

Отзывы

Нам интересно Ваше мнение

Отправить
😊


👍👍👍

5 / 5
😊


супер калькулятор!

5 / 5
😊


собираюсь быстро худеть. Надеюсь все получится

5 / 5
🤩


У меня все нормальна

5 / 5
😊


Мне очень хочется похудеть, прочитала и поняла что можно и нужно попробовать!

5 / 5
🤯


Хочу похудеть

5 / 5
😊


Нормальный счетчик

4 / 5
😊


постройнеть до 70 кг

5 / 5
😊


хочу похудеть

5 / 5
😊


spasibo

5 / 5
😊


классный калькулятор

5 / 5
😱


похудеть на 13кг!

5 / 5
😊


Хочу похудеть 20 кг

5 / 5
😘


Самый удобный калькулятор калорий!

5 / 5
😊


похудеть

5 / 5
😢


хочу похудеть на 15 кг

5 / 5
😊


Пишу коммент для тех, кто будет оспаривать пользу подсчета калорий. В первый раз я похудела с 65кг до 57кг именно считая ккал, это не сложно если не лениться и это сытно, если есть хорошие не калорийные продукты. Сейчас после беременности я набрала лишние 5кг и вес 62кг. Лушчего способа похудеть не мучая себя я не знаю. Мое меню (к примеру) 9-00 Творожок зернистый с черникой 13-00 Суп щавелевый, Сметана ч/л 16-00 Яблоко 19-00 Индейка духовая с томатами и сыром, галеты овощные духовые 21-00 Кефир + отруби ст.л. Итого: 1050ккал 9-00 Творожок зернистый с клюквой 13-00 Суп щавелевый 400гр, Сметана ч/л, Хлеб зерновой ржаной 16-00 Огурец свежий, Айсберг салат, Запрвка -уксус виноградный (салат) 19-00 Форель духовая 1 стейк, Биточки овощные духовые 2шт 21-00 Ряженка 200гр Итого: 1100ккал Удачи!

5 / 5
😈


Спасибо за калькулятор! Очень помог

5 / 5